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こころの健康

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【こころの不調は「甘え」ではありません】

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人は誰でも、働く中でストレスや不安、孤立感を抱えることがあります。
心の不調は「弱さ」ではなく、
環境との関係性や負荷の大きさから生まれる自然な反応です。

むた社会保険労務士事務所では、
産業カウンセラーとしての専門性と、
障害年金・労災・就労支援の実務経験を組み合わせ、
安心して相談できる「こころの健康支援」を行っています。

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【対応しているご相談】

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■ メンタル不調による働きづらさ

  • うつ病、適応障害、双極性障害

  • 強迫性障害、発達障害（ASD/ADHD）

  • パニック障害、不安障害

  • 職場ストレス、過重労働による不調

  • ハラスメント（パワハラ・セクハラ）による心身の疲弊

「会社に迷惑をかけてしまうのでは…」
「仕事がこなせない自分が悪いのでは…」
そうした思いを抱えている方が多くいらっしゃいます。

安心して話せる場をつくり、
必要に応じて制度の利用も含めて一緒に考えます。

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【当事務所ができること】

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■ ① 個別カウンセリング（産業カウンセラーとして）

  • 傾聴を基本とした対話

  • 思考の整理、感情の整理

  • 対人関係・職場環境の見立て

  • 働き方や復職・休職の相談

  • 医療機関・就労支援機関との連携

■ ② 障害年金の相談につなげる支援

精神疾患・発達障害を理由に「働けない状態」が続く場合、
障害年金は大きな生活の支えになります。

  • 初診日の整理

  • 医師へのお願い文の作成

  • 医証の読み取り（カルテ・診断書）

  • 審査請求・再審査請求まで一貫支援

「治療中で仕事ができない」
「休職と復職を繰り返している」
このような方は一度ご相談ください。

■ ③ 労災（メンタル系）の相談

精神障害の労災は専門性が高く、
書類の整理・因果関係の主張が重要です。

  • パワハラ・セクハラ

  • 業務量の過重負荷

  • 試用期間中の労災、協力拒否のケース

  • 会社や労基署とのやり取りが困難な場合

審査請求・再審査請求までサポート可能です。

【むた事務所のこころの健康支援の特徴】

① 産業カウンセラー × 社労士の二つの視点

心の状態だけでなく、
働き方・会社との関係・制度利用まで一体で支援できます。

② 障害年金・労災の専門家としての実務力

制度の限界や判断基準を理解しているため、
相談内容に応じた具体的なアドバイスができます。

③ 評価しない・責めない姿勢

相談者が最も傷つきやすい“職場の人間関係”についても、
安心して話せる場をつくります。

④ 家族からの相談にも対応

「どう接したらよいかわからない」
「本人が受診したがらない」
こうしたご家族からの相談にも対応します。

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【料金】

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  • 初回相談：無料

  • 個別面談（50分）：5,500円

  • 関係機関への同行：日当 10,000円

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【一緒に考えましょう】

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心の不調は、誰にでも起こり得るものです。
一人で抱え込まず、まずはお話を聞かせてください。
状況の整理、制度の利用、医療や福祉との連携まで、
必要な支援を一緒に探していきます

仕事や人間関係のストレスは、
決して「がまんすればいいこと」ではありません。
だれにでも、つらくなるときはあります。

ここでは、安心して気持ちを話せる場所づくりを大切にしています。

■ こんなことで悩んでいませんか？

● 仕事がしんどくて毎日がつらい
● 上司や同僚の言動に傷ついてしまう
● 人間関係に疲れてしまう
● 不眠・不安・涙が出る・朝起きられない
● 気持ちが落ち込む
● 出勤するのが苦しい

どんな小さな悩みでも大丈夫です。
そのまま抱えこまなくてかまいません。

■ ご相談の方法

相談は、

  • 対面の面談

  • 電話

  • メール

  • Zoom（オンライン）

など、あなたの都合に合わせて選べます。

外に出るのが難しい方や、遠くに住んでいる方でも安心して相談できます。

■ お話を聞くときに大切にしていること

私は産業カウンセラーとして、
次のことを大事にしています。

  • えらそうにしない

  • 否定しない

  • 決めつけない

  • あなたのペースでゆっくり

  • 思っていることを、そのまま話して大丈夫

あなたの気持ちが少しでも軽くなるように、
ていねいにお話を聞きます。

■ カウンセリングは医療行為ではありません

ここで行うカウンセリングは 病院の治療ではありません。
もし必要であれば、信頼できる医療機関や相談先をご紹介し、
そこにつながるお手伝いもします。

■ 発達障害のある方のご相談も大切にしています

特に最近は、
発達障害の特性によって生きづらさを感じている方
からの相談が増えています。

たとえば：

  • ミスが多くて落ち込む

  • 人とのコミュニケーションが苦手

  • 仕事がうまく続かない

  • 周りに理解されずつらい

  • 物事の優先順位がつけにくい

など、日常生活や仕事で困っている方をサポートします。

一緒にできることを探し、働き方や制度の利用方法もお伝えします。

■ 必要に応じて制度のサポートもできます

気持ちだけでなく、
生活や仕事に関するサポートも行っています。

  • 医療機関への受診サポート

  • 障害年金を使えるかの相談

  • 労災の可能性の検討

  • 休むべきか、働き続けるべきかの整理

  • 将来の働き方の相談

こころの問題は、ひとりでは整理が難しいものです。
一緒に考えていきましょう。

■ まずは安心してご相談ください（初回無料）

「誰にも話せない」
「どこに相談したらいいか分からない」

そんな時こそ、お話しください。
あなたの気持ちを聴くことから始めます

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ストレスとの向き合い方（ABC理論でこころを軽くする）

１．ストレスの原因は「出来事」ではなく「受け止め方

私たちは、職場や社会の中で、仕事や人間関係などでたくさんの出来事に出会います。同じ出来事でも、ある人は平気なのに、別の人はとても落ち込んでしまう――この違いはなんでしょうか。それは「出来事そのもの」の違いではなく、出来事を「どう受け止めたか（＝考え方）」の違いです。心理学ではこの仕組みを ABC理論 といいます。

 

２．ABC理論とは

A：出来事（Activating Event）　例：上司に注意された
B：考え方・受け止め方（Belief）　例：「自分はダメだ」「教えてもらえてありがたい」
C：結果（Consequence：感情や行動）　例：落ち込む／感謝して改善する

私たちの感情（C）は、AではなくBによって変わります。

 

３．行き詰まる考え方（iB：イラショナルビリーフ）と生きやすくなる考え方（rB：ラショナルビリーフ）

Bの中には、ストレスを強くしてしまう考え方があります。それを iB（行き詰まる考え方） と言います。たとえば、こんな思い込みです。
・完璧にやらなければならない　　・強くなければ
・人に迷惑をかけてはいけない　　・もっと努力せねば
・絶対に失敗してはいけない　　　・人を喜ばせねば

これらはまじめで責任感のある人ほど強くなりがちです。でも、そんなふうに考えすぎると、心が窮屈になってしまいます。

そこで、少し柔らかい rB（生きやすくなる考え方） に変えてみましょう。

iB：今回のプレゼンは完璧でなければならない → rB：最初の2〜3回は60点で合格。経験で上達していけばいい
iB：あの人は仕事ができないから嫌いだ → rB：仕事は苦手でも、一緒にいると楽しい。安らぎを感じる

４．考え方を変えると、感情も変わる

BをrBに変えると、気持ちも自然と変わっていきます。

不安 → 希望：「次はもう少しうまくやってみよう」
劣等感 → 誇り：「小さな進歩でも自分を認めよう」
怒り → 感謝：「注意してくれる人がいるのはありがたい」
無気力 → 興味：「少し調べてみよう」「やってみよう」
緊張 → 愉快：「失敗しても笑い話になるさ」

 

５．ストレスを“敵”にしない

ストレスは、悪いものではありません。ストレスがあるからこそ、私たちは成長したり、人の優しさに気づけたりします。大切なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、ストレスを感じたときに自分の“B（考え方）”を見直すことです。

「なぜこんなに落ち込んでしまうんだろう」ではなく、「自分はどんな受け止め方をしていたんだろう？」と問いかけてみる。それだけで、心は少し軽くなります。

＊訓練：言葉にしてみる。文章にしてみる。

 

６．まとめ

出来事（A）は変えられない。でも、受け止め方（B）を変えることで、感情（C）は変わる。「ねばならない」より、「これでいい」。「失敗した」より、「経験を得た」。ストレスを通して、自分の考え方の癖に気づくこと。それが、こころの健康づくりの第一歩です。

 

メッセージ

完璧を求めすぎず、少し力を抜いてみましょう。「なんとかなる」「これも一つの学びだ」と思えた瞬間、あなたの心はもう、rBの世界にいます。

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